Conseguir una vida más equilibrada comiendo sano

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Toma un aperitivo o algo de picar solamente cuando tengas hambre, no para callar el mal humor o evitar hastío. Para espesar tus sopas, puedes reemplazar la nata por patatas o arroz y en el puré de patatas usar ajo y caldo de verduras en lugar de leche y mantequilla. Lleva un diario de comidas. Toma nota de lo que comes durante todo el día y revisa la lista antes de irte a la cama. Este simple truco puede ser muy efectivo y debe seguirse en cualquier plan para perder peso de forma saludable. Una olla grande de sopa o estofado, múltiples tazas de cereales enteros, legumbres cocinadas, una salsa o aderezo e incluso varios trozos de hortalizas al vapor pueden ser un buen comienzo. Lo mejor es que estos pueden marchar en distintas combinaciones para la cena y los almuerzos. Prueba las legumbres y el arroz con verduras y una salsa, y al día siguiente mezcla la sopa con arroz y úsalo para rellenar los pimientos. Las comidas sabrosas pueden combinarse desde unos pocos alimentos básicos. Consumir comidas saludables no tiene por qué alergenos significado razón representar una pérdida total de los sabores. Unos pocos pequeños cambios pueden servirte de ayuda para hacer un cambio saludable que dure toda la vida. Sustituir la sal por otros sabores ayuda a progresar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. Siempre se recomienda probar la comida ya antes de incorporar más sal. Procura no tomar demasiados alimentos con altos contenidos en sal como ciertos frutos secos y aperitivos. Si tienes apetito entre horas, elige un picoteo saludable. Puedes optar por un trozo de fruta, un puñado de nueces, un vaso de leche desnatada, un yogur o palitos de verdura con humus o queso fresco.